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腹式呼吸是什么?常做腹式呼吸的好处是什么?[图]

发布时间:2019-10-12 20:29:38 编辑:笔名

在我们平时的日常生活当中,相信有很多爱美的女性朋友们都喜欢练瑜伽,然而经常练瑜伽对身体健康是有好的,其中腹式呼吸就是瑜伽的招式之一,不过那些不了解瑜伽的朋友们肯定不知道腹式呼吸,下面小编就来给大家介绍一些腹式呼吸,希望对大家有帮助。那么腹式呼吸是什么?常做腹式呼吸的好处是什么?

一、什么是腹式呼吸

腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降,把脏器挤到下方,因此肚子会膨胀,而非胸部膨胀。因此,吐气时横膈膜将会比平常上升,因而可以进行深度呼吸,吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

2、腹式呼吸怎么做

把腹部想象成一个气球,把鼻子当做气球的气口。慢慢用鼻子吸气使腹部隆起,略停一两秒后,经口呼出至腹壁下陷。

一般每日两次,可选在上午10时和下午4时,每次做10分钟,每分钟做五六次。

注意:无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量,即吸到不能再吸,呼到不能再呼为度;同理,腹部也要相应收缩与胀大到极点,如果每口气直达下丹田则更好。

二、腹式呼吸的好处

1.消除疲劳

疲劳通常是精力不足和氧气缺乏所致,通过做深深的吸气运动,可以为人体补充氧气,从而缓解疲劳。

2.改善肺功能

膈肌每下降一长2厘米,肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年,可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处,是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。

3.改善肠胃功能

人们在进行腹式呼吸时,由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生,从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张,由此加速了血液循环,扩大了氧的供给,同时也有利于机体代谢产物的排除,对全身器官组织起到调整和促进作用;

另外,腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩,它可以促进胃腹运动,改变消化机能。同时,腹肌又是排便的动力肌,所以有规律的腹式呼吸锻炼还有利于防止习惯性便秘。

4.促进盆腔血流

腹式呼吸还包括盆腔运动,即在作腹部大呼吸的同时,配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举,目的在于促进盆腔血流,因为盆腔中的脏器涉及到人的内分泌系统、生殖泌尿系统是一个不可忽视的部分。

5.安神益智

腹式呼吸可以调节人体的情绪,进而起到安神的作用。而且对大脑的发育和智力改善都有一定的作用。

因为在腹式呼吸的时候,气会留在我们的丹田中,可以调节大脑的兴奋。

6.治疗头痛

氧气不足常常引起头痛病。吸气时双肩抬起,然后缓缓地呼气,双肩下垂。或采用双唇闭合法,呼气时双唇轻轻闭合,通过嘴唇的阻力吹出空气,做10次。

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